2022世界杯正在如火如荼地進行中，由于時差關系，大批球迷熬夜守候在電視機前，有的人還會配上啤酒、燒烤等食物助興。專家提醒，賽事雖精彩，觀賽也要量力而行，勿給健康埋下隱患。

連續熬夜會引發心腦血管疾病

(資料圖)

熬夜影響人體器官代謝、加速皮膚老化等，生物鐘被打亂后，自我調節能力會變差，會導致抵抗力下降，容易出現感冒等疾病，長期缺覺還會導致精力透支、反應遲鈍、記憶力下降等問題，甚至引發心腦血管疾病。專家建議，熬夜看球前可以先睡會兒，或是在第二天利用午休時間進行補覺，半個小時左右即可。如果出現眩暈、心慌、胸悶等不適癥狀，應立即停止熬夜。

賽事精彩，容易讓人精神興奮，在賽事結束后難以盡快入睡。北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主管護師袁晨推薦幾個穴位，有助盡快入睡。

合谷穴，位于拇指與食指掌骨之間，即虎口處。用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每2秒鐘一下。兩手早晚各按摩一次，每次按摩1-3分鐘，即30下。按摩此穴，不僅可以緩解失眠造成的頭痛，還能疏肝理氣、調理生理機能，促進新陳代謝的正常運作。

印堂穴，位于兩眉頭間連線正中間處。仰臥平躺，閉目，將艾條對著印堂穴，距離2-3厘米，輕輕轉動，以有溫熱感為宜。待有瞌睡感時，立即熄滅艾條，順勢入睡。按摩此穴可以減輕心力不足、供血不暢、失眠多夢、易疲憊等癥狀。

神門穴，仰掌握拳，小拇指側對應的手腕橫紋凹陷處即是此穴。左右手交替用大拇指點按神門穴15-20分鐘。注意點按時用力不要過重，以有酸脹感為宜。神門穴是治療失眠的主要穴位，按摩此穴可改善失眠。

吃夜宵可選擇雜糧粥、面條湯

熬夜看球，不免會感到饑餓，不少人會選擇啤酒、燒烤等來助助興。睡前感到饑餓，可以少量進食夜宵，需避免方便面、薯片等零食，啤酒、烤串等外賣以及餅干、蛋糕等甜食。北京中醫藥大學東方醫院營養科主治醫師魏幗建議，可以選擇全谷類食物、蛋奶類和蔬菜、水果等低能量、飽腹感強的食物， “夜宵的進食量通常為一小份，達到不餓的狀態就可以了。”

魏幗在這里推薦幾款適合作為夜宵的食物：

雜糧粥：大米、小米、薏仁、紅豆、綠豆等家里有的可以煮粥的食材均可。將食材提前泡好，用水熬煮成粥即可。各種全谷類食物、雜豆等，富含膳食纖維、維生素B族等營養元素。雜糧粥所提供的能量較低，飽腹感較強，比較適合作為夜間臨時緩解饑餓感的食物。

面條湯：準備雜糧掛面、蔬菜、雞蛋。水燒開，將掛面放入，煮開后放入蔬菜碎、雞蛋，最終煮熟調味后即可食用。煮好的面條湯中有富含膳食纖維的蔬菜，富含蛋白質的蛋類，同時加入雜糧面，增加飽腹感的同時，能量也不高，只需要在烹調過程中減少油鹽的使用即可。

水果酸奶：準備無糖酸奶，時令水果。水果切塊，加入室溫酸奶即可食用。天氣逐漸寒冷，夜間進食時盡量選擇溫熱的或者室溫的食物，可以減輕對胃腸的刺激。注意應選擇室溫酸奶或將酸奶從冰箱里拿出來放置一段時間再進食。

燈光不要過暗，注意良好坐姿

窩在沙發上看球，感覺很放松，這種姿勢卻會使腰椎受力，容易造成下背痛，嚴重時甚至椎間盤突出，久坐也會引發頸椎不適。北京大學第一醫院健康管理中心醫生祁禎楠提醒，看球不要“葛優癱”，坐半個小時到一個小時起身活動一下。

看球期間，可以試試這些放松活動：

轉頸：采取自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次，再按逆時針方向轉頸10次，此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。

聳肩：采取自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋轉運動10次，然后反方向旋轉10次。此法對活絡肩關節、防止頸肩綜合征有益處。

扭腰：取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(即腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

激烈的賽事，讓人目不轉睛，很容易引發眼部干澀疲勞，長此以往可能會導致干眼癥、視力下降、近視加深等問題。北大人民醫院眼科醫生徐瓊建議，用眼30分鐘左右休息一會兒，做做眼保健操或者向遠處眺望；眼睛感覺疲勞時，可以點一些人工淚液或緩解眼部疲勞的眼藥水；晚上看球，不要在過暗的環境下，身旁可以放置一個加濕器，以防用眼環境干燥。

（文章來源：新京報）

標簽： 健康指南